【小学生】低学年1･2年生(6･7･8歳)が注意すべき3つの生活習慣！

小学校低学年(6歳～8歳)に注意すべき3つの生活習慣

小学校低学年が注意すべき3つの生活習慣とは、睡眠、運動、食事です。そのほか挨拶、整理、学習など身に付けるべき習慣はありますが、この3つが子どもの心身を健やかに育むための根幹を成す重要なことです。

小学校に入学するころには、ほとんどの子どもは基本的な生活習慣や生活リズムがある程度はできあがっています。しかし、近年は睡眠、運動、食事のすべてにおいて乱れが指摘されています。

本当に基本的な生活習慣が正しく身に付いているかを確かめるためにも、親御さんがこれから見ていく内容をじっくり吟味して、足りないところは子どもと一緒に改善していきましょう。

睡眠

小学校低学年(6歳～8歳)の子供は世界的に見ても夜更かしをしている

日本の小学生は世界的に見ても夜更かしをしています。就寝時刻が夜10時以降の小学生の割合は、ここ20年で数倍にも増加しており、生活リズムが夜型化しているのは明らかです。

子どもの就寝時刻が遅くなるのは親の生活リズムに大きく影響されるため、小学生の夜型化は親の生活実態の表れでもあります。ただ、いくら生活が夜型化しても学校の始まる時間は同じですから、必然的に睡眠時間が短くなってしまいます。

朝無理やり起こされて、ろくに朝食も摂らないまま登校し、授業中は眠気をこらえながらという小学生は実に多いです。睡眠不足では授業に集中できないばかりか、認知能力の低下も心配されます。小学校低学年では大人以上に長い睡眠時間が必要です。

最近では、寝るべき時間に眠らない、眠くても眠れない子どもが増加しています。現代っ子の実に4-5人に1人は、睡眠習慣の乱れや睡眠障害など何らかの睡眠問題を抱えているのです。

平日に夜更かしの癖がついた子どもは、それを解消するために週末の朝にいつも以上に遅くまで寝ていることになるでしょう。そうすることで遅寝遅起きの習慣が固定化してしまい、月曜にはまた眠い目をこすりながら登校するという悪循環に陥るのです。

睡眠不足が子どもの成長の妨げになることは明らかです。イライラ、気力の減退、疲労の蓄積など夜更かしには悪影響しかありません。早寝早起きの習慣を早めに確立することが急務です。

小学校低学年(6歳～8歳)の理想の睡眠時間

大人は寝ている間に、眠りの浅いレム睡眠と眠りの深いノンレム睡眠を繰り返しています。このサイクルは90分周期であり、睡眠時間が6時間や7時間半の時にすっきり起きられるのは、眠りの浅くなるレム睡眠のタイミングだからです。

ですので、5時間眠るより4時間半の方が、8時間眠るより7時間半の方が目覚めは爽やかになります。子どもにもレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返す睡眠サイクルはありますが、大人と違っており、大人と同じように考えては睡眠不足になってしまいます。

大人なら6～7時間でよいとしても、小学校低学年なら個人差はあるものの9～11時間は眠るのが理想です。9～11時間の睡眠時間を確保しようと思うと、夜10時を過ぎて就寝するようでは遅すぎることがおわかりでしょう。

夜10時に床に入り、すぐに寝付いて9時間眠ったとしても、朝起きるのが7時を過ぎてしまいます。それから朝食を取り朝の支度をしていると、学校の登校時間に間に合わなくなってしまうでしょう。

その結果、朝食を抜いて登校して授業中は寝ぼけ眼という小学生が急増しているのです。以上のことを考えると、小学校低学年なら夜9時までには就寝するのが理想です。

夜更かしの習慣が付いた子どもがいきなり夜9時に寝るのは難しいかもしれませんが、早寝早起きの習慣は心身の健康にとってとても重要です。子どもが早寝早起きしやすいように、親御さんが環境を整えてあげることが大切ではないでしょうか。

小学校低学年(6歳～8歳)の睡眠改善！体内時計を整え早寝早起きが目標

人間には体内時計があり、時計がなくても朝は自然と目が覚めて夜は自然と眠くなるようにできています。起床後に朝日を浴びたら、それから14時間前後に徐々に体が眠る体勢になっていくのです。

夜更かし癖のある子どもの体内時計をリセットするには、早起きから始めるとよいでしょう。早寝早起きという言葉はありますが、最初から早寝は難しいです。

まだ眠くないのに無理に布団に入れても、そのまま悶々と眠れない時間を過ごすだけになってしまいます。そうではなくて、最初は多少眠くても無理やり早起きするのです。

始めのうち子どもは眠くて嫌がると思いますが、早起きした日には早い時間に眠くなりますから早寝の習慣を付けやすいのです。まずは頑張って早起きを1週間続けてみましょう。

そうすることで子どもの体内時計は朝型にリセットされ、夜は自然と眠くなって何も言わないでも早寝してくれるようになります。注意点は週末の寝坊です。休みに昼まで寝ているようではまた夜に寝付けなくなり、夜更かしに逆戻りしてしまいます。

運動

小学校低学年(6歳～8歳)の運動時間の低下が問題

小学校低学年の運動時間は以前と比べて減少しています。現代の子どもはテレビを見たりゲームをしたりといった室内遊びの時間が増えたため、それと連動して外遊びの時間が減り、結果、運動不足が叫ばれるようになりました。

外遊びやスポーツなどの運動時間が減少した原因は、子ども自身の遊び方の意識の変化だけではありません。都市化が急速に進んでいることも大きな原因です。

以前は近所の空き地や道路で遊んでいた子どもがたくさんいましたが、今は子どもが自由に遊べる空間が少なくなっています。

スポーツ少年団といった組織的なスポーツを行うための場所は整備されましたが、子どもが仲間内で少人数で遊ぶための身近な場所は少なくなりました。

さらに、今は昔に比べて一人っ子の子どもが多く、昔のように兄弟姉妹で外で遊ぶ機会が少なくなってきており、さらに学校や塾などの活動が忙しくなって、放課後の自由時間が減少したことも外遊びやスポーツの機会が減少した理由です。

小学校低学年(6歳～8歳)におすすめの運動

小学校低学年はまだ内臓など体の器官が十分に発達していないため、あまり長時間の運動は適していません。ただ、脳と体の各所を結ぶ神経回路が急速に発達する時期ですので、体を動かして敏捷性やリズム感、バランス感覚を発達させることが大切です。

そのためにおすすめの運動ですが、小学校低学年には本格的なスポーツのトレーニングはまだ必要ありません。鬼ごっこ、縄跳び、ボール遊びなど友達とできる外遊びを積極的にやらせてあげることの方が大切でしょう。

こうした遊びを通して運動神経が発達し、複雑な体の動きが滑らかにできるようになっていきます。ボール遊びなら、友達と複数でできる遊び方がおすすめです。

難しい球技ではなく、頭の上や股の下を通してボールを送るリレーや、二人の体でボールを挟んで競争するボール運びなどが簡単ですが協調性も学べておすすめです。道具がなくてもできることはあります。

たとえば、足の裏を合わせて床に寝転んだり起き上がったりするような起き上がりこぼし遊びはバランス感覚を養うのによいです。工夫次第では道具がなくてもできることはたくさんあります。体を動かす楽しさを子どもに教えてあげてください。

運動神経を向上させるならプレ・ゴールデンエイジ(3歳～8歳)を見逃すな

9～11歳ごろまでをゴールデンエイジといって、スポーツが上達するのに最良の時期とされています。この年代は、運動のセンスが磨かれ、複雑な動きでもすぐ身に付けられるので、スポーツの多様な技術を教えるのに最適な時期と言われています。

実は、その前段階であるプレ・ゴールデンエイジの時期も非常に重要です。3～8歳ごろまでのプレ・ゴールデンエイジは、体の基本的な動かし方を身に付ける時期です。

まだ自分の体が思い通りに動かせないこともありますが、いろんな遊びを通して体の多様な動きを学び、ゴールデンエイジで大きく羽ばたけるように基本的な動作を習得しておきましょう。

ゴールデンエイジの過ごし方次第でプロスポーツ選手になる可能性も高まります。将来何になるかはともかく、子どもの可能性を伸ばしてあげるためにも、小学校低学年で体の基本動作をしっかり身に付けられるように指導してあげましょう。

食事(栄養)

小学校低学年(6歳～8歳)の食生活の重要性！成長や健康に大きく関係する

小学校低学年の時期は、身長と体重が大きく増え、内臓、神経、リンパ、免疫機能なども大きく発達します。そのため、その発達を支える十分なエネルギーと栄養の摂取が不可欠です。

また、小学校低学年の時期は、遺伝だけでなく家庭の生活スタイルや運動状況など環境要因による影響で発育に大きな個人差が表れる時期でもあります。

発育不全を防ぎ、病気への抵抗力を高めるためにも、適切な食品を選んで十分な栄養摂取ができるように配慮してあげましょう。

好き嫌いがはっきりして一人一人の食習慣が形成される時期でもあるので、親子で調理したり収穫を手伝ったりなどして食への関心や意欲を高めることも重要です。

将来の生活習慣病の発症もこの時期の食生活が大きな影響を及ぼすので、規則的な食習慣と適切な食品選択を心がけましょう。

加えて、子どもの肥満も増えているので、この時期に偏りなく適切な量を食べる習慣も付けられるように指導してください。

成長期に入る前だから不足量はそこまで多くない

小学校低学年の時期は成長期に入る前の段階であり、身長が大きく伸びる成長期の準備段階に当たります。そのため栄養摂取をしっかりすることが大切ではあるものの、まだ成長期ではないので栄養の摂り過ぎで肥満にならないようにも注意してください。

肥満に気を付けると同時に、栄養の偏りや不足には注意しなければなりません。日本人の食生活は欧米化・肉食化が進んでいるため、今の子どもも好きなものばかり与えていると、魚介類、野菜、豆類、海藻類等に含まれる栄養素が不足してしまいます。

カルシウム、マグネシウム、鉄など丈夫な体を作るための栄養素は不足しがちですので、成長期には特に注意しなければなりません。ただ、小学校低学年の成長期に入る前ではそこまで不足が深刻ではありません。

過度に心配する必要はないですが、栄養バランスの取れた食事で満遍なく栄養を摂取できるように気を付けましょう。

不足する栄養の代表格は「カルシウム」

カルシウムは骨や歯を強くし筋肉や神経にも作用する重要な栄養素ですが、今の子どもにとって不足しがちな栄養素の代表です。毎日の食事からしっかり摂取できるように献立を考えてあげましょう。

効率良くカルシウムを摂取するには、牛乳や乳製品、小魚、大豆製品、野菜や海藻類をしっかり食べることです。

吸収率を高めるにはビタミンDが欠かせないので、それを多く含む青魚やキノコ類もしっかり食べるとともに、体内でビタミンDを合成するためにも日光のもとで元気よく遊びましょう。

ただ、摂取した栄養素の体内への吸収率は、摂取する全体の栄養素のバランスで大きく変わります。たとえば、カルシウムをしっかり摂取していても、インスタント食品や肉類に多く含まれるリンを摂り過ぎると、その吸収率が悪くなります。

逆に、カルシウムも摂り過ぎによって鉄などのミネラルの吸収率を悪くすることにもなるので、栄養バランスが大切です。

どれだけの栄養が必要かわからない方は食事バランスガイドを利用

小学校低学年に必要な栄養素はたくさんありますが、どれをどのぐらいの量摂取すればよいかは、厚生労働省の「食事バランスガイド」に詳しく記載されています。

厚生労働省のサイトにイラストとともに具体的に解説されていますので、栄養が気になる方は積極的に利用しましょう。食事バランスガイドとは、必要な栄養素を回転するコマに見立てて、何をどれだけ食べるべきかを表したものです。

コマを回転させるのに運動が欠かせないことも表現されています。また、「水・お茶」をコマの軸としているように、充分な水分の摂取がすべての栄養の前提であることもわかります。

バランスのよい食事ってどんな食事？何をどのくらい食べたら、ちょうどいいの？一日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかをあらわしているのが「食事バランスガイド」です。

食事バランスガイドによると、食事の献立で多く食べる順番は主食、副菜、主菜です。野菜、大豆製品、海藻類、キノコ類など副菜を、肉類より多く摂るべきことがわかります。肉ばかり食べていると、栄養バランスが崩れてコマが倒れてしまうのです。

小学校低学年になれば、体に必要な栄養について少しずつ学んでいく時期です。食事バランスガイドは親が活用するのにも便利ですが、親子で一緒に見ながら大切な栄養について学ぶのも良い利用法でしょう。

食べれないといって子供に過度なプレッシャーやストレスを与えるのは逆効果

小学生にもなると好き嫌いがはっきりして、嫌いなものは嫌いと断固拒否することもあるでしょう。しかし、そんな時に感情的に怒ったり、食べるまで遊んではいけないなどとプレッシャーをかけたりしても改善にはなりません。

感情的になる親に対して嫌悪感を抱くだけになり、親の言うことを聞かなくなってしまいます。子どものためを思って作ったご飯なのに、それを食べてくれないと怒りたくなる気持ちはもっともです。

だからといって「あなたのためを思って」などとストレスをかけるのも逆効果になるでしょう。小学生にもなればまだ低学年といえども自分の自我をしっかり持っています。

成長途中に不足する栄養素を満たせるサプリの活用がおすすめ

成長期に突入してからと比較すると、小学校低学年の栄養不足はそこまで深刻ではありません。家庭で栄養バランスの取れた食事を用意して、学校の給食を残さず食べているのであれば過度に心配する必要はないでしょう。

主食や肉類だけでなく、魚、野菜、豆類、海藻類、キノコ類など何でもバランスよく食べることが大切ですが、そもそも食べる量の少ない子どもですから、好き嫌いがあるとなかなか十分な栄養摂取ができません。

全部の栄養素をカバーできるように毎回の食事を用意するのもたいへんですし、いろいろ食べさせようとして食べ過ぎになっても困ります。そんな時は無理に食べさせるのではなく、サプリメントの力を借りることも検討してみましょう。

ただ、基本は食事からであり、サプリメントは子どもにとってはあくまでサポート役です。また、正しいサプリメントを選ぶには知識も必要なので、購入前になるべく専門家の意見を聞いて、安全で品質の高いものを選ぶようにしましょう。

まとめ

小学校低学年の時期に身に付けた生活習慣は、大人になってからの生活にも大きな影響を与えます。この時期に、睡眠、運動、食事という基本である3つの生活習慣を正しく身に付けましょう。

最近の小学生は夜型化が進んでいます。小学校低学年でも夜10時以降に寝る子どもが増えており、夜更かしになると必然的に日中は寝不足になってしまいます。

運動に関しては、最近の子どもは総じて運動量が低下していることがわかっています。外遊びやスポーツの機会が減ったことが大きな原因ですので、外遊びの重要性を親が理解し、その機会と環境を与えてあげることが重要です。

また、食事では小学校低学年ではそこまで深刻な栄養不足はないものの、カルシウムなど成長に欠かせない栄養素が不足しがちであることは事実です。

肉を中心とした洋食より、魚、野菜、海藻類などをたっぷり使った和食を中心に好き嫌いのない子どもに育てましょう。時にはサプリメントの力も借りつつ、栄養の偏りのない食生活を心がけてください。