【中学生】1/2/3年生(成長期)におすすめ身長サプリ厳選ランキング！

成長期や成長スパート期に不足する栄養素の数々

(出典：学校法人順天堂)

成長スパート期の平均年齢と身長の伸びは以下になります。

• 男子13歳/約9cm
• 女子11歳/約8cm

これはあくまで目安になります。成長期に入る時期も個人差があり、早い子もいれば遅い子もいます。

成長期のデータを詳しく研究している「日本スポーツ振興センター」によると、成長期に入る時期は以下になります。

• 男子：11歳から
• 女子：9歳から

成長期から約2年で成長スパート期に入ります。この時期は人生で身長が伸びる最後のチャンスです。

もちろん個人差はありますが、人によっては1年間で30cmも伸びる方がいると言われています。

急激な身長の伸びは、数年間続きます。人によっては３０センチも伸びるこの時期は、“成長スパート期”とも呼ばれています。

これだけ急激に伸びると当然ながら、必要な栄養も急激に増加します。では一体どれだけの栄養素が不足するのでしょうか。

主に成長期に身長を伸ばすために必要な栄養素は以下6つです。

• カルシウム
• マグネシウム
• たんぱく質
• ビタミンD
• 亜鉛
• 鉄

この中で不足する栄養素は「カルシウム」「マグネシウム」「亜鉛」「鉄」です。

では実際にどれだけ不足するか確認してみましょう。

カルシウム

	厚生省の推奨量	平均摂取量	過不足
0～5ヶ月	男：200mg	男：-	男：データなし
	女：200mg	女：-	女：データなし
6～11ヶ月	男：250mg	男：-	男：データなし
	女：250mg	女：-	女：データなし
1～2歳	男：450mg	男：421mg	男：なし
	女：400mg	女：398mg	女：なし
3～5歳	男：600mg	男：421mg	男：179mg
	女：550mg	女：398mg	女：152mg
6～7歳	男：600mg	男：678mg	男：なし
	女：550mg	女：610mg	女：60mg
8～9歳	男：650mg	男：678mg	男：なし
	女：750mg	女：610mg	女：140mg
10～11歳	男：700mg	男：678mg	男：22mg
	女：750mg	女：610mg	女：140mg
12～14歳	男：1000mg	男：678mg	男：322mg
	女：800mg	女：610mg	女：190mg
15～17歳	男：800mg	男：508mg	男：292mg
	女：650mg	女：610mg	女：40mg

マグネシウム

	厚生省の推奨量	平均摂取量	過不足
0～5ヶ月	男：-	男：-	男：データなし
	女：-	女：-	女：データなし
6～11ヶ月	男：-	男：-	男：データなし
	女：-	女：-	女：データなし
1～2歳	男：70mg	男：148mg	男：なし
	女：70mg	女：146mg	女：なし
3～5歳	男：100mg	男：148mg	男：なし
	女：100mg	女：146mg	女：なし
6～7歳	男：130mg	男：232mg	男：なし
	女：130mg	女：209mg	女：なし
8～9歳	男：170mg	男：232mg	男：なし
	女：160mg	女：209mg	女：なし
10～11歳	男：210mg	男：232mg	男：なし
	女：220mg	女：209mg	女：11mg
12～14歳	男：290mg	男：232mg	男：58mg
	女：290mg	女：209mg	女：81mg
15～17歳	男：360mg	男：242mg	男：118mg
	女：310mg	女：189mg	女：121mg

亜鉛

	厚生省の推奨量	平均摂取量	過不足
0～5ヶ月	男：-	男：-	男：データなし
	女：-	女：-	女：データなし
6～11ヶ月	男：-	男：-	男：データなし
	女：-	女：-	女：データなし
1～2歳	男：3.0mg	男：5.5mg	男：なし
	女：3.0mg	女：5.3mg	女：なし
3～5歳	男：4.0mg	男：5.5mg	男：なし
	女：4.0mg	女：5.3mg	女：なし
6～7歳	男：5.0mg	男：5.5mg	男：なし
	女：5.0mg	女：5.3mg	女：なし
8～9歳	男：6.0mg	男：9.2mg	男：なし
	女：5.0mg	女：7.9mg	女：なし
10～11歳	男：7.0mg	男：9.2mg	男：なし
	女：7.0mg	女：7.9mg	女：なし
12～14歳	男：9.0mg	男：9.2mg	男：0.2mg
	女：8.0mg	女：7.9mg	女：なし
15～17歳	男：10.0mg	男：10.8mg	男：0.8mg
	女：8.0mg	女：7.8mg	女：なし

鉄

	厚生省の推奨量	平均摂取量	過不足
0～5ヶ月	男：-	男：-	男：データなし
	女：-	女：-	女：データなし
6～11ヶ月	男：5.0mg	男：-	男：データなし
	女：4.5mg	女：-	女：データなし
1～2歳	男：4.5mg	男：4.4mg	男：0.1mg
	女：4.5mg	女：4.3mg	女：0.2mg
3～5歳	男：5.5mg	男：4.4mg	男：1.1mg
	女：5.0mg	女：4.3mg	女：0.7mg
6～7歳	男：6.5mg	男：4.4mg	男：2.1mg
	女：6.5mg	女：4.3mg	女：2.2mg
8～9歳	男：8.0mg	男：6.9mg	男：1.1mg
	女：8.5mg	女：6.1mg	女：2.4mg
10～11歳	男：10.0mg	男：6.9mg	男：3.1mg
	女：10.0mg	女：6.1mg	女：3.9mg
12～14歳	男：11.5mg	男：6.9mg	男：4.6mg
	女：10.0mg	女：6.1mg	女：3.9mg
15～17歳	男：9.5mg	男：7.8mg	男：1.7mg
	女：8.5mg	女：6.5mg	女：2.0mg

比較表を見ていただきましたが、中学1・2・3年生(13/14/15歳)に不足する量を以下にまとめます。男女含めた最大量になります。

• カルシウム：322mg
• マグネシウム：81mg
• 亜鉛：0.2mg
• 鉄：4.6mg

これだけの栄養素が不足します。特にこの中でも注意してほしいのが「カルシウム」です。

そもそも諸外国の子供と比較して日本人の子供はカルシウム不足だと言われています。そのため、行政機関もこのように摂取を促しています。

丈夫な骨や歯をつくるためには、バランスのよい食事と運動が大切ですが、特にカルシウムはしっかりとりたい栄養素です。また、カルシウムは強い歯や骨をつくるだけでなく、筋肉の収縮や神経を安定させる作用もあります。子どもが心身ともに健康に育つために、日ごろからカルシウムを充分に摂取することを意識しましょう。

日頃からカルシウムを十分に摂取するように促していますが、カルシウムは吸収率が悪い栄養素で、肉類やインスタント食品に含まれているリンによって吸収が阻害されます。

とても便利なインスタント食品なので、お弁当には欠かせない食品です。しかし、それが悪さをして吸収率を下げます。

だからといって全ての食事を一から毎日作って、栄養計算まで行うのは現実的ではありません。

また、不足するのはカルシウムだけでなく、カルシウムの吸収を助けるマグネシウム、亜鉛や鉄などもあります。

結論を言うと、この時期に必要な栄養を食事からすべて摂取するのはほぼ不可能です。

カルシウムは乳・乳製品、魚介類、大豆製品、種実類、藻類などに、鉄は豆類・種実類・藻類・肉類に多く含まれます。食事の他にもおやつなどで積極的に摂取することが大切です。

このように行政の研究機関ですら食事からの摂取では足りないと明記しています。また、おやつと書かれていますが、これだけ不足する栄養素を毎日補えるものがあるのでしょうか…。

また、「統合医療」情報発信サイトでは、9～13歳の男児、9～18歳の女児が食品から推奨されるカルシウム量が足りていないことを問題視しています。

サプリメント利用を促す内容も書かれているので、推奨とまでは言いませんが、うまく活用すべきだと捉えることができます。

ただ過剰摂取にはこのように注意喚起しています。

カルシウムは、1回に500mgを超えない量で摂取した時に最も多く吸収されます。このため、例えば1日当たり1,000mgのカルシウムをサプリメントから摂取する場合には、サプリメントを1度に服用するのではなく何回かに分けて服用する必要があります。

多くの身長サプリは最も不足しがちな「カルシウム」をメインに考え配合しています。

ただし、上記内容からわかるのは1回の摂取で500mgを超える身長サプリは意味がないということです。

そして身長を伸ばすために必要な「たんぱく質」ですが、これは配合が少なくても問題ありません。

なぜなら、厚生労働省の調査では1歳から18歳まで期間で、たんぱく質が不足する期間はありません。

そのため、中学1・2・3年生(13/14/15歳)を対象にした身長サプリの中に含まれている必要性はないと考えます。ただし、少量の配合であれば過剰摂取にも問題なく、逆に評価できます。

中学1・2・3年生(13/14/15歳)に合う身長サプリを選ぶ基準

これまでの内容をまとめると、中学1・2・3年生(13/14/15歳)におすすめの身長サプリとは、

• カルシウム：322mg
• マグネシウム：81mg
• 亜鉛：0.2mg
• 鉄：4.6mg

これらの条件をクリアした身長サプリになります。

上記内容を前提に品質や安全性、価格の妥当性や口コミなど、身長サプリの正しい選び方で解説している選定基準を元にサプリメントアドバイザーが採点しました。

専門家であるサプリメントアドバイザーが身長サプリを選定しているので、ぜひ中学1・2・3年生(13/14/15歳)の身長サプリ選びに役立ててください。

中学生におすすめ身長サプリランキング

1. 中学生におすすめ

   アスミール

   通常価格:4,102円 定期購入:500円(モニター実施中)

   

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   安全性	飲みやすさ	価格	口コミ
   5	4	5	4

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2. プラステンアップ

   通常価格:9,980円 定期購入:1,980円

   

   「プラステンアップ」は成長期(中高生)を対象にした身長サプリです。成長期に不足する栄養素の補給はもちろん、レモン味ですっきりした味わいなので飲みやすさも◎。定期購入の回数縛りもないので手軽に試せます。

   安全性	飲みやすさ	価格	口コミ
   4	5	5	4

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3. セノビック

   通常価格:2,160円 定期購入:1,944円

   

   「セノビック」はロート製薬が販売しているCMで人気の身長サプリです。ボーンペップをアピール原材料に配合。製薬会社開発のサプリだけあって安全性は抜群。1日2杯のデメリットを除けばさらに評価も上がるところ。

   安全性	飲みやすさ	価格	口コミ
   4	4	5	4

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まとめ

あなたのお子さんに合った身長サプリは見つかりましたか？

もしかすると、

• ランキングの商品は試したけど子供に合わなかった…
• 苦手なタイプのサプリだった…

このような場合もあるでしょう。それぞれ個人差があるので、いきなりぴったり合ったものが見つかる可能性は100%ではありません。

そこで、万が一上記のランキングでお子さんに合ったものが見つからなかった場合に役立つ記事を用意しました。

上記の記事は、現時点で販売されている身長サプリ全製品を採点し、一覧表にまとめています。記事内容はサプリメントアドバイザーと、現役の管理栄養士に協力して頂き監修しております。

ぜひこちらの記事も活用して頂き、あなたのお子さんにぴったり合った身長サプリを見つけてください。

なお、お子さんの年齢から再度身長サプリを選びなおしたい方は、以下の記事を参考にしてください。