【初心者向け】身長サプリのはじめ方＆購入前に必ず知るべき注意点！

1.身長サプリの必要性

当サイトのポリシーでもお話しましたが、まず理解して頂きたいのが「身長サプリ」は造語です。

• 身長を伸ばすサプリ
• 身長が伸びるサプリ
• 低身長サプリ
• 成長サプリ
• 成長期応援サプリ

どれも内容は同じで、飲むことによって子供の身長を伸ばすのが目的になっています。

ただ、身長を直接的に伸ばすサプリはこの世に存在しません。よって各販売会社は、成長に不足しがちな栄養素を補給するのを目的に販売しています。

つまり、ここで何が言いたいのかというと、普段から十分な栄養を食事から摂れているお子さんは、身長サプリは必要ないという事実です。

ただし、多くの親御さんが以下のような不安を抱いているはずです。

• 偏食や好き嫌いが多くてご飯を食べてくれない
• 年齢にしては小柄な気がする
• 成長に必要な栄養が足りているか不安
• スポーツを頑張っているので大きくなってもらいたい

これ以外にも理由はたくさんあるはずです。

上記の不安や心配を解消するために身長サプリを検討されていると思いますが、具体的にどれくらいの栄養が足りていないかご存知ですか？

成長期に不足しがちな栄養素

具体的には6つの栄養素が成長期に必要だと考えられています。

• たんぱく質
• カルシウム
• マグネシウム
• 鉄
• 亜鉛
• ビタミンD

特に不足が心配されているのが「カルシウム」です。

一方、わが国の食生活をみると、この飽食時代といえども、主な栄養素等の摂取量が所要量を充足あるいは上回る中で、カルシウムだけが未だ所要量に達していない現状にある。たしかに日本人の食生活は豊かになり、いつでも、どこでも、何でも好きなものが食べられる時代である。しかしこの様な環境は必ずしも「豊食」とはいえず、栄養的にみれば飽食の中の偏食、欠食、栄養不足ともなりかねない。

このように各行政機関はカルシウム不足を問題視しています。

そのため、少しでも不足を防ぐために学校給食にカルシウムが豊富に摂れる牛乳を毎日用意しています。毎日給食の内容は変わるのに、牛乳だけ毎日変わらず出てくるのはそのような背景があるからです。

では実際にどれほどのカルシウムが不足しているのか、下の表を見てください。

カルシウム

	厚生省の推奨量	平均摂取量	過不足
0～5ヶ月	男：200mg	男：-	男：データなし
	女：200mg	女：-	女：データなし
6～11ヶ月	男：250mg	男：-	男：データなし
	女：250mg	女：-	女：データなし
1～2歳	男：450mg	男：421mg	男：なし
	女：400mg	女：398mg	女：なし
3～5歳	男：450mg	男：421mg	男：29mg
	女：400mg	女：398mg	女：2mg
6～7歳	男：600mg	男：678mg	男：なし
	女：550mg	女：610mg	女：60mg
8～9歳	男：650mg	男：678mg	男：なし
	女：750mg	女：610mg	女：140mg
10～11歳	男：700mg	男：678mg	男：22mg
	女：750mg	女：610mg	女：140mg
12～14歳	男：1000mg	男：678mg	男：322mg
	女：800mg	女：610mg	女：190mg
15～17歳	男：800mg	男：508mg	男：292mg
	女：650mg	女：610mg	女：40mg

おおよそ3歳以降、慢性的に不足しているのがわかります。特に10歳以降は男女ともに不足が目立つようになり、12歳から14歳で男子で最大322mg、女子で最大190mgのカルシウムが不足します。

ちなみに、各年齢で調査した平均摂取量は各家庭で毎日食べている料理、そして学校の給食も含めた平均摂取量になります。

当然ながら偏食や好き嫌いが多いお子さん、小食のお子さん、牛乳嫌いなお子さんなどはこの平均摂取量よりも少なくなります。あくまで毎日バランスの良い食事を食べ、学校給食もある程度食べている状態での平均値なのです。

もちろんこの数値だけ見ても具体的にどう不足しているのかわかりまんよね。そこでカルシウムが多く摂れる食品を見てください。

カルシウムが多く摂れる食品

(出典：農林水産省「みんなの食育」)

特にカルシウムが多く摂れるのが牛乳だとわかりますよね。

例えば、この牛乳をメインにして最も不足する322mgのカルシウムを補ってみましょう。

• 牛乳コップ一杯(200g)：220mg
• ヨーグルト1パック(100g)

この二つの食品で若干不足しますが、ほぼ322mgのカルシウムを補うことができます。なんとなく簡単そうに思えますよね。

ただ、問題は食品に含まれる栄養素はそのまま全て吸収できないという事実です。だからこそ”バランスよく食べる”という食事法がこの世の中にひろまっています。

例えば、肉類やインスタント食品にはリンが多く含まれ、リンを過剰に摂るとカルシウムの吸収が阻害されます。

一方、マグネシウムやビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きをします。そのため、バランスよく栄養を摂取すれば、カルシウムの吸収も助けられるわけです。

ただ問題なのが、成長途中には多くの栄養素がカルシウム同様に不足します。

学校給食も残さず食べて、家で摂るべき食事内容はおおよそ以下の内容になります。

なかなかこれだけの栄養を摂るのは大変です。

特に子供は味覚が敏感なので好き嫌いが多くて当然です。でも親からすると、成長のためにバランスよく食事を作っているので食べてほしいところです。

だんだん食べれないことに対して「どうして・・・」という感情が出てきて、子供を叱ったりする親御さんも多いでしょう。

しかし、親からの過剰なプレッシャーによって子供はストレスを感じます。人はストレス感じたときにコルチゾールというホルモンを分泌します。実はこのコルチゾールは成長ホルモンを分泌する作用があります。

成長のために行っている親の想いが子供の成長を妨げているなんて想いもしないはずです。

身長サプリの必要性を第一に考える

ここまでご説明した中で、もし普段からの栄養摂取に問題がなさそうであれば特に身長サプリの必要性はありません。

ただ、思い当たる節がある方、もしくは栄養摂取に不安や心配がある親御さんは身長サプリを活用して子供の成長を応援してあげてください。

主に各メーカーの身長サプリに含まれる栄養素のメインは「カルシウム」です。これは今までお話した内容を踏まえた上で、各社身長サプリを開発しているからです。

それぞれ身長サプリにも特徴はありますが、大前提としてバランスよく栄養素が配合されているのが第一条件です。

2.ぴったり合う身長サプリの見つけ方

次に身長サプリを選ぶ、そして見つける方法を解説します。

1. 年齢から選ぶ
2. 目的別に選ぶ
3. 全商品を比較して選ぶ

以上の3つの方法があります。

1.年齢から選ぶ

カルシウム摂取量でも説明しましたが、子供の年齢によって摂るべき栄養素は違います。

よって年齢から選ぶのが、そのお子さんにあった身長サプリを見つける一つの方法だと言えます。

当サイトでは以下年齢別に、サプリメント専門家が身長サプリを厳選してピックアップしています。

• 幼児期向け
• 小学校低学年(1/2年生)向け
• 小学校中学年(3/4年生)向け
• 小学校高学年(5/6年生)向け
• 中学生向け
• 高校生向け

簡単にわかるように一覧ページを作成し、そこにまとめています。

2.目的別に選ぶ

身長サプリを目的別に選ぶという選択肢もあります。例えば、

• 品質で選ぶ
• 価格で選ぶ
• 人気や売れ筋で選ぶ

それぞれ選ぶ基準は違うので、目的によって選ぶ方法も選択肢の一つです。

また、一見似たような身長サプリにもそれぞれ特徴や強みが違います。例えば原材料別に選ぶ場合も、

• アルギニン配合
• スピルリナ配合
• ボーンペップ配合
• α-GPC配合

このようにアピールポイントとなる原材料や成分が異なります。

当然ながら「カルシウムは摂れているからそれ以外のものがほしい」このような親御さんもいらっしゃいます。

そこで、目的別に身長サプリが簡単に選べるように以下の記事を作成しております。ぜひ参考にしてください。

3.全商品を比較して選ぶ

冒頭でもお話しましたが、当サイトでは身長サプリを評価するために、サプリメントに関する専門家の「サプリメントアドバイザー」に監修を依頼し、全商品を評価しています。

• 安全性
• 飲みやすさ
• 価格
• 口コミ･評判

これら4つのポイントを基準にしてチェックしています。もちろん、実際に購入して試した商品を評価しているので、飲みやすさなどもリアルな内容を掲載しています。

そして、数十種類ある身長サプリを全て評価した内容を以下にまとめました。評価順に分類しているので、ここから選んで頂ければ失敗することもありません。

当サイトでも閲覧が多いページになり、随時情報を更新しているので一度目を通しておいてください。

3.身長サプリの正しい飲み方

これは当サイトで最も優秀と評価した「アスミール」ですが、パッケージの裏面にはしっかり1日の摂取目安量が書かれています。

身長サプリは毎日続けるものなので、各社飲みやすいように子供が”おいしい”と感じる商品を開発しています。

ここで一つ問題になるのが飲みすぎによる「過剰摂取」です。

当サイトの口コミページには毎日様々な商品の内容が投稿されていますが、その中でもチラホラ見受けられるが「子供が美味しくて飲み過ぎてしまう」といった内容です。

各栄養素には過剰摂取になりうる耐容上限量が記載されています。例えば、鉄の耐容上限量は12歳から14歳で「50mg」です。

平均摂取量が6.9mgなので通常の食事をする分はよほど食べ過ぎない限り問題ありません。ただ、身長サプリには鉄が10mg程度含まれたものもあります。

恐らく大丈夫だと思いますが、1日に4～5杯を飲むと鉄の過剰症の恐れも出てきます。

過剰症まで届かないとしても、目安量を守らず過剰摂取するのは健康上よくありません。これは子供も大人も同様です。

通常の食生活において、このような栄養素を過剰摂取することはありませんが、錠剤・カプセル状の健康食品を使用する場合には注意が必要です。

このように厚生労働省も注意を促しています。

本来、子供の健康状態を整えるために飲む身長サプリが、子供の健康を悪くしては本末転倒です。必ず目安摂取量をしっかり守って飲んでください。

【補足】副作用は関係なし

補足として、身長サプリメントの副作用について気になる方がいるみたいなので解説します。

まず、副作用という文言自体がサプリメントのような健康食品に使われるものではありません。実際にジェネリック製薬協会のHPを確認するとこのように記載があります。

副作用とは、医薬品との因果関係が否定されない医薬品の使用により生じた有害な反応です。

もし副作用という文言を使用して解説するなら、身長サプリの副作用とは「過剰摂取」になります。

特にサプリメントは吸収率が良い食品なので摂取量には気をつけなくてはいけません。ただし、ほとんどの身長サプリは食事の不足分を補う配合量なので、それ単体で過剰摂取になることは考えにくいです。

先ほど説明したとおり、目安摂取量を守らずに飲み過ぎない限り過剰摂取の可能性はないので心配いりません。

4.身長サプリ購入後にやるべきこと

身長サプリの購入と同時に見直して頂きたいのが普段の生活習慣です。

いろいろな項目を設けると子供も大変なので、以下2つだけをまずは見直しましょう。

1. 適度な運動
2. 睡眠時間の確保

1.適度な運動

適度な運動といってもどの程度が目安なのかわからないと思います。文部科学省「子ども体力の低下の原因」に生活様式が変化することで、子供の身体運動が減少している内容が記載されています。

スマホの普及や地域の環境など、様々な要因が重なって外で遊ぶ子供も少なくなっています。では、運動をするためにあえて外で遊ぶべきなのか、部活やスポーツをやるべきなのでしょうか。

そこまでやる必要はありません。

最低限、学校での体育の授業や休み時間を使って身体を動かすという運動をすれば問題ありません。

家に帰ってきたら部屋から出てこず、ずっとゲームやネット、スマホをしている場合は運動を意識しましょう。「運動」と名のつく行動をしなくても、友達の家に行くという行為も運動の一つです。

学校の運動に加えて、そのように身体を動かすことを意識すれば適度な運動時間は確保できます。これだけで十分です。

2.睡眠時間の確保

学年	平均睡眠時間	理想の睡眠時間	不足
1年生	9:23	9～11	〇
2年生	9:25	9～11	〇
3年生	9:13	9～11	〇
4年生	9:06	9～11	〇
5年生	8:55	9～11	×
6年生	8:46	9～11	×

細かい理想とする睡眠時間はありませんが、5・6年生では寝不足だとわかります。また、1～4年生も睡眠時間はギリギリ確保できている状態です。

統計では10時間以上睡眠時間を確保している子供は全体の4%だと言われます。

これはあくまで平均値ですが、一度わが子に当てはめて睡眠時間がどの程度確保できているのか1週間程度平均をとってください。もし少ない場合は睡眠時間の確保、多い場合は特に問題ありません。

昔から寝る子は育つと言われますが、あれは科学的にも証明されています。なぜなら、寝ている時にこそ骨の成長に必要な成長ホルモンが一番分泌されるからです。

また、良質な睡眠を得るために以下2つは注意してください。

• 寝る前2時間以内の夜食
• 強い光を浴びる

寝る前の夜食は体内の血糖値をあげ、成長ホルモンの分泌を阻害します。また、強い光は睡眠の長さや深さに影響するので、寝る際は部屋を暗くして寝るのが重要です。

以下は18歳未満の子供が理想とする平均睡眠時間になります。(出典：NHK「大人違う！子どもの眠りのメカニズム」)

この睡眠時間を参考にしながら、普段からの睡眠も改善していきましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

この内容を読んでいただければ、あなたのお子さんに身長サプリが必要なのか、どのような身長サプリを選べばいいのか、そして始めるにあたって注意すべき内容もわかって頂けたはずです。

また、当サイトの方針として身長サプリを買ったら終了ではなく、総合的に子供の成長を応援していくサイトでありたいと考えております。

普段の生活習慣も同時に改善するのが大事であり、まずは見直すべきポイントを説明しました。

あとはあなたのお子さんに合う身長サプリを見つけるだけです。

ここまで読んで頂いた方のために、当サイトで評価している全種類の中から、2018年最も優秀だと評価した身長サプリを以下にランキング形式でまとめました。

「ランキングを比較するのは面倒で…」このように感じる方もいるでしょう。

• いろいろ見たけど結局どの身長サプリを選べばいいかわからない…
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