成長を邪魔するおやつは要注意！食べていいのは『4つ』だけ！

子供におやつって必要？

おやつは子供の成長にとって必要かどうか悩む親御さんはおそらく多いでしょう。

「おやつは体に悪い」という意見がありますが、実際は学校から帰ってきて「お腹空いた」などで食べさせざるをえない状況になることもあると思います。

学校から帰ってきたのが4時頃だと「お腹空いた」といっても夕食には早いし、食べさせるべきか迷いますよね。また、食べさせると「夕食を食べなくなる」といった不安もあるでしょう。

まず、おやつの必要性ですが「おやつは必要」だと考えられます。

成長期の子供はたくさんの栄養を必要とするため、栄養バランスを考えた食事ではないかぎり朝、昼、夕の3食だけでは不足してしまいます。

そこで、おやつを食べさせることで3食では不足してしまう栄養を補うのです。

また、おやつによる栄養だけではなくお腹を満たすことによって、習い事の塾やスポーツでも集中することができます。

反対に空腹だと集中力が低下し、成績の低下や怪我の原因にも繋がります。そのため、空腹を我慢させないようにしましょう。

夕食を食べなくなる心配ですが、これは量を調節してあげましょう。もし、量が少なくて満足しない場合はできるかぎりヘルシーなものを食べさせるといいでしょう。

幼児の場合だと、おやつというのは考え方が違ってきます。楽しみの一つとしてはもちろん大切な食事の一部です。幼児の胃は大人の1/3もしくは1/4程度の大きさなので、朝、昼、夕の3食だけでは栄養が足りません。

そのため、おやつというのは幼児にとって楽しみの一つであり、栄養を補うためのものになります。

子供の成長を邪魔するおやつには注意

おやつは子供の空腹と栄養補給のために必要だと説明しましたが、なんでもいい訳ではありません。

コンビニやスーパーなどで買うことができるスナック菓子やアイスクリームなどはお腹を満たせることはできても、栄養を満たせることはできません。

なぜ、市販のお菓子だと満たせることができないのかというと、市販のお菓子は食べやすさを求めているだけで成長に必要な栄養素は入っていないからです。

また、市販のお菓子に添加物がたくさん使われています。その中でも注意してほしいのが「リン酸塩」と呼ばれる食品添加物です。

リン酸塩の危険性について

リン酸塩のリンとはミネラルの一種でカルシウムとともに骨格を形成するなどの働きをしています。

働きだけ見ると危険性はなさそうですが、ミネラルはバランスが大切で過剰摂取すると反対にカルシウムの吸収を邪魔してしまいます。

では、現状どれだけのリンが摂れているのか厚生労働省の「平成28年国民健康・栄養調査結果の概要」で確認してみましょう。7歳～14歳の男の子は1日「1129mg」、7歳～14歳の女の子は「996mg」でした。

ただ、摂取量だけ見ても過剰摂取かどうかわからないので同じ厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）概要」を確認してみると目安量としておよそ1000mgとなっていました。

平均摂取量と目安量を比べてみると、男の子は少し超え、女の子もギリギリでした。「じゃあ、今さら市販のお菓子食べたくらいで何も変わらないんじゃないの？」と思う方もいるでしょう。

実は平均摂取量の数値は加工食品に添加されているリンは入っていないので、実際の摂取量はもっと多いと予想されています。

リンの耐容上限量は18歳以上からしか設定されていないため、過剰摂取に注意する量を具体的に説明することはできないのですが、目安量は超えているので気をつけたほうがいいでしょう。

リンの摂取量はすでに多いので、リン酸塩が含まれた市販のお菓子を食べるといつ過剰摂取になってもおかしくありません。そのため市販のお菓子には注意してください。

リン酸塩以外にも気をつけるべきポイント！

子供のおやつで気をつけるべきポイントはリン酸塩以外にも「カロリー」と「糖質」の2つがあります。

コンビニやスーパーで買ったお菓子をおやつにしていると、とくに上記2つの「カロリー」と「糖質」の数値が高くなりがちです。

カロリーと糖質の数値が高くなると子供は肥満になりやすく、成長に悪影響を及ぼしてしまいます。

肥満になると体は早く成長しようとし、早く成長期を終えてしまいます。また、子供のときに肥満になると成人後も肥満になりやすく注意が必要です。

おやつの適量は「必要なエネルギーの10％～20%程度」だといわれています。たとえば3～5歳頃だと「200kcal程度」が適量になります。おにぎり一個(100g)で168kcalほどになります。

子供の成長に必要な栄養素をおさらい！

子供の成長のためにおやつを摂ったほうがいいと説明をしましたが、どの栄養素をおやつで摂ればいいのかわからない方もいると思います。

おやつで摂るべき栄養素は「カルシウム」です。

細かくいうとビタミンCや鉄など他にも摂るべき栄養素はあるのですが、おやつですべて摂るのは難しいと思うのでもっとも不足しやすいカルシウムを優先して摂りましょう。

カルシウムは牛乳やチーズなど、おやつにしやすい乳製品に含まれているので、カルシウムを摂取するとしたら乳製品がおすすめです。

男子はカルシウムを最大1000mg、女子は800mg必要になるのですが、厚生労働省の「平成28年国民健康・栄養調査結果の概要」によると男女ともに最大で「600mg前後」しか摂れておらず、まったく足りていません。

牛乳でおやつを作るときに注意してほしいことがあります。

バナナと牛乳を混ぜたシンプルな飲み物なら普通の牛乳でいいのですが、パンケーキやクッキーなどに使うのであれば低脂肪牛乳にしましょう。

パンケーキやクッキーなど牛乳以外にもたくさん材料を使うおやつは、作るときの材料に普通の牛乳を使うと総カロリーが高くなってしまいます。

できるだけ、カロリーを抑えるためにも牛乳を使うときは低脂肪牛乳を使うようにしましょう。そうすることで太ることも予防できます。

身長を伸ばすための栄養豊富なおやつとは？

子供の成長におすすめのおやつを紹介していきます。栄養豊富ができるおすすめのおやつは以下になります。

• 果物類
• 乳製品
• ナッツ類
• 煮干し、小魚

果物類と乳製品しか子供は食べないかもしれませんが、ナッツ類や煮干し、小魚も子供の成長に関わる栄養素を含んでいるので出来れば摂取してほしいところです。

果物類でとくにおすすめなのが「バナナ」です。バナナにはたんぱく質やマグネシウム、カリウムなど成長に必要な栄養素がたくさん含まれています。

果物はカルシウムを摂るのが難しいので、他の栄養素を補いつつ美味しく食べるものとして一緒に摂るといいでしょう。

おやつのメインはカルシウムを摂ることなので「乳製品」もしくは「煮干し、小魚」を食べましょう。

乳製品にあわせて果物やナッツ類を食べるのがおすすめです。ただ、乳製品にアレルギーを持っているお子さんもいるはずです。

おやつを食べるなら『身長サプリ』おすすめ

子供の成長をサポートする「身長サプリ」にはさまざまな種類があります。牛乳などで溶かして飲む粉末のものや、錠剤、グミ、スムージーなどたくさんあります。

錠剤タイプの身長サプリは飲み込むだけなので、おやつとしては向いていませんがその他の粉末やグミ、スムージーはおやつに最適です。

果物と一緒にスムージーの身長サプリや牛乳で溶かす粉末を飲むことがおすすめです。その他にもおやつとしてグミを食べてもいいと思います。

身長サプリと果物またはナッツ類を食べることで、カルシウム以外の普段不足しがちな栄養素を補うこともできます。

ただし、身長サプリの飲みすぎには注意してください。ジュース感覚もしくはお菓子感覚で飲んだり食べたりすると栄養素が過剰摂取になるかもしれません。

年齢別で選ぶ！子どもの成長に必ず飲むべき身長サプリ

【小学生】6～12歳におすすめサプリは『アスミール』

商品名	アスミール
タイプ	牛乳に溶かす粉末タイプ
参考価格	初回500円(2回目以降4,430円)
内容量	180g(1ヶ月分)
ポイント	アルギニン配合

小学生向けの身長サプリの中で最も優秀なのは「アスミール」です。アスミールは当サイトの身長サプリ総合ランキングで1位を獲得するほどの商品です。

成長期に不足しがちなカルシウムも488mg配合しているので、不足分をすべてカバーできます。さらに1日1杯なので子どもも飽きることなく手軽です。

• 成長に効果が期待されるアルギニン
• 成長ホルモンの合成を助ける亜鉛
• 成長に欠かせないアミノ酸
• ビタミン＆ミネラルが多く含まれたプラセンタ

ここまで充実した内容の身長サプリは他に存在しません。サプリ専門家が自信をもっておすすめします。

小学生であるわが子の成長を応援するなら、まずはアスミールから始めましょう。

【中学生】13～15歳におすすめサプリは『プラステンアップ』

商品名	プラステンアップ
タイプ	水に溶かす粉末タイプ
参考価格	初回1,980円(2回目以降5,480円)
内容量	240g(1ヶ月分)
ポイント	定期購入の回数縛りなし

プラステンアップは中高生に特化した身長サプリです。当サイトの総合ランキングでもアスミールとほぼ同等の評価を獲得し、人気では1位を上回る商品です。

成長期に不足しがちなカルシウムは465mg配合しているので、不足分をすべてカバー。1日1杯だけ飲む手軽さに加えて、牛乳ではなく水に溶かすタイプなので飲む場所を選びません。

• カルシウムの吸収を助けるマグネシウム
• 成長に欠かせないアミノ酸18種類
• 体型が気になる中高生のために低カロリー
• WHO推奨のスーパーフード「スピルリナ」配合

完全に中高生に特化した内容になっていて、中学生の13歳～15歳で限定した場合、これ以上優れた身長サプリはありません。

サプリ専門家が太鼓判を押す商品です。身長が大幅に伸びる”成長期スパート期”を迎えるすべての中学生に飲んでほしいサプリメントです。

【高校生】16～18歳におすすめサプリは『プラステンアップ』

商品名	プラステンアップ
タイプ	水に溶かす粉末タイプ
参考価格	初回1,980円(2回目以降5,480円)
内容量	240g(1ヶ月分)
ポイント	定期購入の回数縛りなし

先ほども説明しましたが、プラステンアップは中高生に特化した身長サプリです。高校生の時期に不足するカルシウムは465mg配合しているので、不足分をすべて補助できます。

高校生になると公私ともに忙しくなります。しかし、このサプリなら1日1杯だけ飲む手軽さと、水に溶かすタイプなので飲む場所を選びません。(※朝1杯飲むだけでOK)

• カルシウムの吸収を助けるマグネシウム
• 成長に欠かせないアミノ酸18種類
• 体型が気になる中高生のために低カロリー
• WHO推奨のスーパーフード「スピルリナ」配合

完全に中高生に特化した内容になっていて、高校生(16歳～18歳)向けのサプリの中でも断トツの品質です。サプリ専門家、そして当サイトが自信をもっておすすめする商品です。

高校生は成長期が終わる時期です。これ以降、身長が伸びることはありません。後悔のないようにプラステンアップで成長をサポートしましょう。

おやつを夕食後飲んだり食べたりする場合はどうすればいい？

お子さんの中にはジュースやお菓子が大好きで、夕食後でも飲んだり食べたりする子がいるのではないでしょうか。

その原因は運動で使ったエネルギーの補給が食事だけでは出来ていないからだと考えられます。そのため、夕食後もおやつを食べようとするのです。

もし、どうしてもおやつを食べてしまうのであれば運動後にバナナやおにぎりを食べるようにするか、運動後に食べられないなら朝食をきちんと食べるようにしましょう。

まとめ

以上、子供のおやつの必要性と成長のためにおすすめするおやつについて解説しました。

おやつは3食に比べると少しだけなので影響はなさそうにも思えますが、とても大切な栄養補給です。成長期の子供はもっとも栄養が必要な時期なので、毎日の3食だけでは栄養が足りません。

そのため、おやつを食べて栄養不足にならないようにする必要があるのです。

しかし、毎日食べているのがコンビニやスーパーなどで販売しているスナック菓子や駄菓子だと肥満の原因となり、成長を早くに止めてしまう可能性があります。

おやつは成長期に不足しやすい「カルシウム」を摂るために乳製品、煮干し、小魚がおすすめです。とくに乳製品はおやつに応用が効くのでおすすめです。

お子さんが乳アレルギーをもっている場合は乳製品ではなく、煮干し、小魚を食べてカルシウムを摂りましょう。乳アレルギーはとくにカルシウム不足になりやすいので気をつけてください。

身長サプリと一緒に摂ることでカルシウム以外の栄養素もまとめて摂取することができます。ただ、一部の錠剤タイプは食べ応えも味もないので粉末タイプかスムージーを飲むといいでしょう。

夕食後もお腹がすくお子さんは、十分にエネルギーを補給できていない可能性があります。その場合はおやつを食べさせるのではなく、朝食かおやつを改善するようにしましょう。