世の中には身長に関しての噂や俗説がたくさんが広がっています。おそらくもっとも有名なのが「牛乳を飲むと身長が伸びる」でしょう。
みなさんも一度は親か先生から「牛乳を飲まないと身長が伸びないぞ」と言われたことはあるのではないでしょうか。このような噂や俗説はどこから広まっているのかは不明で、根拠もとくにないような怪しい話ばかりです。
しかし、子供の成長のことを考えると無視はしづらいですよね。そこで、今回は「子供の成長に関する噂や俗説」は正しいのか、間違っているのか徹底検証していきたいと思います。
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牛乳を飲むと身長は伸びる？
なぜ、「牛乳を飲むと身長が伸びる」と言われてきたのかというと、牛乳にはカルシウムが豊富に含まれているからです。
「カルシウム」には骨や歯を強化する働きがあり、身長を伸ばすためには必要だと考えられてきました。しかし、身長を伸ばすために大切なことは骨を強化するのではなく、”成長”させることです。
骨を成長させるのはカルシウムではなく、体を構成する骨や筋肉などの材料となるたんぱく質です。もちろん、たんぱく質の多いものばかりでは太ってしまうかもしれませんし、何より骨が弱ければ意味はありません。
そのため、たんぱく質と一緒にカルシウムの摂取も必要になってきます。細かくいうと他の栄養素も必要ですが、一緒に摂ることで頑丈な骨を作り出します。
「牛乳で身長は伸びる？」の結論
牛乳を飲むと身長が伸びるかどうかについてですが、素晴らしい飲み物ですが残念ながら「伸びません」。
牛乳にはカルシウムを含めた成長に必要な栄養素が色々含まれているので、成長期に必要な栄養素を補うことができる素晴らしい飲み物です。
しかし、牛乳を飲んでいるだけで身長は伸びません。身長を伸ばすためには食事や運動、睡眠といった生活習慣も見なおす必要があります。
牛乳はあくまで栄養補充するための食品です。飲みすぎるとお腹一杯になってご飯を食べなくなることもあるので注意してください。
牛乳はアレルギーや体質からお腹を下してしまうこともあるので、その場合は子供には無理に飲ませないようにしてください。
ぶら下がると身長は伸びる？
ひと昔前に「ぶら下がれば身長は伸びる」と話題になり、ぶら下がり健康器具が大ヒットしたことがあります。
その名残からか、今でも「ぶら下がることによって骨が真っ直ぐに伸び、身長は伸びる」といわれています。
実際に鉄棒や健康器具にぶら下がってから身長を測ってみると、数センチ伸びたという人もいるのではないでしょうか。
「ぶら下がると身長は伸びる？」の結論
先に結論からいうと「ぶら下がっても身長は伸びません」。実際にぶら下がって身長が伸びたという人もいると思いますが、それは一時的なものです。
ぶら下がり運動をすることによって、骨と骨の間にある軟部組織(筋肉や脂肪、血管など)が一時的に膨らみ、身長が伸びたように感じるのです。
そのため、ぶら下がり運動をしても身長は伸びず、一時的なものです。
筋トレのしすぎは成長を止める？
筋肉をつけることによって骨が押さえ込まれてしまい、成長できなくなるイメージをしてしまうからか「筋トレをしすぎると成長が止まってしまう」という噂があります。
実際、周りに背が低くて、筋肉がある人がいるのではないでしょうか。または見かけたことがあると思います。
「筋トレのしすぎは成長を止める？」の結論
まず結論からいうと筋トレをしても成長を止めることは”ありません”。「周りに背が低くて筋肉がある人がいる」、「見かけたことがある」という人は恐らく、この噂が頭に入っているせいで、背が高くて筋肉がある人たちより目立っていたのだと思います。
「筋肉によって成長を阻害された」といった研究結果や統計学的データは一切出ていません。そのため、根拠は一切ないということになります。
血流がよくなることで隅々まで栄養素が届き、細胞の働きも活発化させることもできるのです。また、運動をすることによって成長ホルモンの分泌も促すことができます。
過度な運動はいけませんが、適度に筋トレをするのは成長のためにも続けていきましょう。
姿勢が悪いと身長は伸びない？
姿勢が悪いと身長が低く見えるせいか「姿勢が悪いと身長は伸びない」という噂があります。
姿勢が悪いままだと実際より身長が低くみえたり、暗い印象を与えるなどマイナス面ばかりです。さらに身長は伸びなくなるのでしょうか。
「姿勢が悪いと身長は伸びない？」の結論
「姿勢が悪いと腸内環境が悪くなり、栄養吸収できなくなる」という情報があるのですが、確かな研究結果やデータなどの根拠元もなく、真偽は不明です。
そのため、身長が伸びなくなるとは断言できません。ただ、身長には関係ないかもしれませんが姿勢が悪いことにはデメリットしかありません。
姿勢が悪いと起こる症状は以下になります。
- 精神的に悪影響を及ぼす
- 呼吸が浅くなる
- 筋肉への負担
- 神経への負担
将来のことも考えると姿勢が良いと悪いでは印象が大きく違ってくるので改善はしたほうがいいでしょう。
姿勢が悪いと起こる症状について詳しく知りたい方は以下のリンク先で説明しているのでよかったらどうぞ。
身長サプリを飲むと身長は伸びる？
最近、身長サプリの数がどんどん増えてきています。カルシウムや鉄・ビタミンDを含んだサプリや、成長ホルモン分泌を促す物質を含んだサプリ、成長ホルモンを含んだスプレーまであるのです。
その多くのサプリは新聞や雑誌、インターネットで「成長ホルモンを分泌させる物質によって身長を伸ばす効果がある」と宣伝されています。
実際に成長障害の診療を行っている医師にも「本当に効果があるの？」といった問い合わせがくるそうです。
サプリを飲むことによって、お子さんが身長が伸びてくれるのかどうか不安ですよね。費用も決して安いわけではないので、知りたいと思います。
「身長サプリを飲むと身長は伸びる？」の結論
身長サプリで本当に身長が伸びるのかどうか、小児の成長や発達、成熟のことに関する研究をしている小児内分泌学会によると「効果があるとは考えられない」とのことです。
成長ホルモンの分泌を促進するといわれている物質で代表的な”アルギニン”ですが、小児内分泌学会の「身長を伸ばす効果があるサプリメント等に対する見解」によると「アルギニンを含んだサプリの効果は期待できない」といっています。その理由を簡単に紹介していきます。
理由1：アルギニンの量が違う
薬として使用されるアルギニンは体重1kgに対して0.5g(例：30kgの子供なら15g)投与します。しかし、サプリメントに含まれるアルギニンはせいぜい200mg～2gほどとかなり少ない。
理由2：すべてそのまま吸収されない
すべてをそのまま吸収されないことや代謝などを考えると、普段と濃度が対して変わらないもしくは少し上がる程度だと思われます。そのため、アルギニンを摂ったところで成長ホルモンが分泌されるとは考えにくい。
理由3：研究結果・データがない
アルギニン以外に宣伝している物質も同じようにサプリメントとして摂取しても、成長ホルモンが分泌されるとは考えにくいですし、研究結果やデータもないので信用できない。
これら3つのことから「成長ホルモンの分泌を促進する身長サプリに効果があるとは考えられない」と答えています。
カルシウムや鉄、ビタミンDを含んだサプリは、「これら3つの栄養素が不足することで成長が阻害されている場合は補充することで、成長が正常化する可能性がある」と答えています。
そのため、アルギニンなどの物質によって身長を伸ばすのではなく、普段の食事だけでは足りない栄養素を補うために身長サプリを利用するといいでしょう。ただし、過剰摂取には十分に注意してください。