運動する子供にピッタリの『グルタミン』効果と副作用を徹底解説！

グルタミンとは？どんな成分？食品として認められているの？

グルタミンとは、たくさんあるアミノ酸のうちの一つです。主に運動であったりトレーニングをした後に摂取する事が推奨されています。私達人間の体の中にはたくさんのアミノ酸がありますが、その中でも最も多いのがグルタミンです。

グルタミンが人間の体内でどのような働きをするかというと、例えばトレーニングを終えてからグルタミンを摂取する理由としては、筋肉が分解される事を防いでくれる働きがあります。

つまり、グルタミンを摂取しながらトレーニングを行えば、筋肉をどんどん増やしていくことができるのです。

その他には、腸などの消化器官を修復したり免疫力を上げる、傷を治すなどの効果があります。このようにグルタミンはいろいろなところで様々な効果を発揮しますが、その都度消費して言ってしまうので、常に補給しておかなくてはなりません。

ちなみに、このグルタミンは食品衛生法で人体に対して危険性のある副作用などはない事が示されており、添加物としていろいろな食品であったり医薬品などに利用されています。

グルタミンの働きは子供の成長にどうなの？効果・効能について

グルタミンは筋肉の分解を防いでくれるなど、体の成長を助けてくれるアミノ酸です。主に筋力トレーニングなどをする際に利用されることが多い成分ですが、子供の成長に与える効果や効能についてはどのようになるのでしょうか。

実はグルタミンは子供の成長に対しても影響を与えることがわかっています。子供の体が成長する為にはたんぱく質が必要であったり、成長を促すホルモンが必要となります。

これらに対してグルタミンなどのアミノ酸は必要とされるので、グルタミンを摂取する事は子供の成長や身長の伸びにも効果が発揮されるのです。

ただし、こうした成分については成長を促進させることは重要ですが、危険性のある成分や副作用がないかどうかについても確認しておく必要があります。

たんぱく質合成の促進

グルタミンが体に与える作用のひとつとして、たんぱく質合成を促進させるという作用があります。普通、私達の体の中でたんぱく質を合成する為には、大量のインスリンが必要になります。

ですから、インスリン不足の状態ではたんぱく質を作り出すことができなくなってしまうのです。しかし、そこへグルタミンを投入してみると、インスリンなしの状態にもかかわらずたんぱく質を作り出すことができるようになるのです。

少量でもインスリンがあれば、さらにたんぱく質を作りだす力は大きくなります。

身長を伸ばすと言えばみなさんカルシウムが重要という認識だと思いますが、実はカルシウムは骨を丈夫にする為のもので、身長を伸ばす為に必要なのはたんぱく質なのです。

カルシウムだけ摂取していても身長は伸びません。危険性や副作用がないグルタミンを摂取して体内でたんぱく質を合成する事で、体の成長や身長を伸ばすことができるのです。

成長ホルモンの分泌促進＆アルギニンとの関係性も

グルタミンは体の成長や身長を伸ばすことに効果的な物質と言われています。グルタミン自体は危険性や副作用もなく安全な食品であることから、多くの方が摂取してるものです。

そんなグルタミンにはたんぱく質の合成を助ける以外にも、成長ホルモンの分泌を促してくれる作用があります。成長ホルモンの分泌を助けてくれる栄養素と言えば、アルギニンが有名です。

グルタミンは生体内にもっとも多く含まれるアミノ酸であり、グルタミン酸とアンモニアから生合成される。生体内ではアミノ基転移酵素の基質として種々の生体機能に関わっている。俗に、「免疫力を高める」と言われている。アルギニンとともに輸液の成分に配合され、一部のがんやHIV感染による症状の緩和に利用されている。

グルタミンはこのアルギニンと同じでアミノ酸の種類の中の一つです。アルギニンやグルタミンは主に成長ホルモンを分泌する為に必要なもので、摂取する事でそれらの分泌を促してくれる作用があります。

また、グルタミンは成長ホルモンの分泌を促してくれる以外に、腸などの消化器官を守ってくれる効果もあります。腸では食べたものから栄養を吸収する働きがありますが、疲れやストレスによってこの腸の働きが正常でなくなる場合があります。

その場合に、グルタミンが腸の働きを元に戻したり修復するといった効果もあります。こうして様々な効果を発揮するグルタミンは利用されるたびにどんどん消費してしまいますので、食事などから積極的に摂取していく必要があります。

筋肉の分解抑制

グルタミンによる効果や効能としてもっともメジャーなのは、筋肉の分解を抑制してくれる作用です。これはどういった作用になるかというと、人間の体には通常、一定量のグルタミンが保有してある状態になります。

そのグルタミンは、例えば運動をしたり、体調を崩したりした場合に使われて、体の回復を行うのです。ですから、このタイミングでグルタミンはたくさん使われて減ってしまいます。

もし、こういった場合にグルタミンが体内にないと、体は筋肉を分解することによってグルタミンを作り出して利用してしまいます。という事は、運動をした後や体調を崩した際に体内のグルタミンが足りないと筋肉量が減ってしまうということになるのです。

ですから、子供の身長や体の成長過程においても、グルタミンが不足してしまうと十分に体が育たない可能性がありますので、グルタミンの補給が必要になります。

筋グリコーゲンの合成促進

筋力トレーニングを行った後にグルタミンの補給が必要と言われている理由の一つが、筋グリコーゲンです。筋グリコーゲンとは筋肉のエネルギー源となる糖の事で、筋グリコーゲンが枯渇してしまうと筋肉は収縮を行う事ができなくなってしまいます。

ではグルタミンはどういう意味があるのかというと、体内で筋グリコーゲンを合成する際にグルタミンが使用されるのです。つまり、筋力トレーニングなどで使い切った筋グリコーゲンをグルタミンの補給によって回復させることが可能となるのです。

筋グリコーゲンは子供の体の成長や身長の伸びには直接影響がないかもしれませんが、体を成長させる過程においては筋グリコーゲンが無くても良いということはありません。

もし子供が運動をした後などは筋グリコーゲンが減っている可能性がありますので、危険性が無く副作用の心配もないグルタミンを補給しましょう。

消化管機能のサポート

以前グルタミンは胃潰瘍を治す為の薬として使用されていたことがあります。なぜグルタミンが胃潰瘍に効果があるのかというと、グルタミンには消化管(腸管)のエネルギーの元となることができるからです。

普段、私たちが食べたものは腸の中にある絨毛を介して栄養を吸収していきます。この絨毛は単に栄養を吸収するだけではなく、ウイルスが入ってこないように防ぐ働きもあるのです。

ですが、体内のグルタミン量が不足してしまうと、グルタミンをエネルギー源としている消化管(腸管)の働きが弱まってしまって、しっかりと栄養を吸収できなくなったり、ウイルスを防ぎきれなくなってしまう危険性があるのです。

ですから、グルタミンは体の成長や身長の伸びなどにだけではなく、体を守る消化管(腸管)の大切なエネルギーだという面も持っているのです。

免疫力の向上

人間の体の免疫力が低下しないようにする、あるいは免疫力を向上させるには非必須アミノ酸のグルタミンが重要です。

グルタミンをエネルギーとする消化管(腸管)はグルタミン不足になるとウイルスの侵入を許してしまう危険性がありますので、しっかりと補給しておかなくてはいけません。また、運動をする事でも、体内のグルタミンはどんどん消費してしまいます。

そしてそのままグルタミンを補給しないでいると、例えば消化管(腸管)のグルタミンが不足してウイルスが侵入し、体調を崩すという事もあります。これがいわゆる免疫力低下による症状です。

このように、体の疲れや傷を回復したりなど、グルタミンは体の防御を行う為には必要不可欠なものとなりますので、摂取しておくことはもちろんですが、激しい運動後や身長が伸び盛りの子供などは特に補給が必要です。

傷の治りや修復

外部からのウイルスの侵入などから体を守ってくれる消化管(腸管)にとって重要なエネルギーであるグルタミンは、体の傷を治したり修復したりするという働きも持っています。

なぜならグルタミンは、消化管(腸管)だけのエネルギー源ではなく、その他多くのいろいろな細胞の為のエネルギー源でもあるからです。

ですから、もし傷を負った場合には、もちろんグルタミンをしっかり摂取していた方が治りが早くなります。なにも傷やケガだけではなく、例えば激しい筋力トレーニングを行った後の体にも効果が期待できるでしょう。

摂取しすぎてしまうと肝臓などに負担がかかってしまう危険性のあるグルタミンですが、副作用はないので筋肉の成長や、身長が伸びている時などもしっかりと摂取しておいた方が良いでしょう。

筋肉は筋トレを行った際だけではなく体の成長段階でも修復が必要となります。

グルタミンを飲むべきおすすめのタイミング

運動前後

グルタミンは、身長の成長を助けてくれたり、怪我を治してくれたり、免疫力を向上させる、成長ホルモンの分泌を促進するなどいろいろな効果があります。その為、体内のグルタミンが不足している状態にならないように補給しておかなくてはなりません。

しかし、そんなグルタミンの効果を十分に発揮させる為には、摂取するタイミングも重要となります。そこでまずひとつおすすめのタイミングが運動の前後です。

運動の前後でグルタミンを摂取するのがなぜおすすめかというと、グルタミンを摂取する事で筋肉の分解を抑制できる点、そしてもうひとつはトレーニングによって傷ついた筋肉を回復させる役割を果たしてくれるからです。

せっかくトレーニングをしてもグルタミンが不足していると筋肉量は増えないという危険性があるのです。

グルタミンが不足していると体内では筋肉を分解してしまう為、必ずグルタミンを補給しておくのがおすすめです。ただし摂取のし過ぎによる副作用には気を付けましょう。

就寝前

身長を伸ばしたい子供や、筋力トレーニングなどをしていて筋肉を育てたいと考えている方におすすめなグルタミンの摂取のタイミングは就寝前です。

なぜ就寝前にグルタミンを摂取するのが良いかというと、グルタミンは摂取する事で成長ホルモンの分泌を促す作用があります。

そしてその成長ホルモンが分泌されるのは主に寝ている間になるからです。また、寝ている間というのは、体は疲れや傷などを回復する時間でもあります。そうした場合にもグルタミンは必要となります。

もしこの時グルタミンが足りないとなれば、体の中では筋肉を分解しはじめてしまう危険性がありますので、そうならない為には就寝前のグルタミンの摂取が必要と言えるのです。

副作用の心配をするのも良いですが、グルタミン不足になると免疫力も低下しやすくなりますので、体調を崩している時や、トレーニングをした日、筋肉痛が残っている時などは就寝前にグルタミンを摂取すると良いでしょう。

グルタミンの副作用や危険性は？安全性を解説

グルタミンは成長ホルモンの分泌をサポートしてくれるので、身長を伸ばしたいという子供が摂取しているというケースがあります。

また、免疫力を高める為にという理由であったり、筋力トレーニングなどをしていて筋肉の分解や回復を考えてグルタミンを摂取する方も多くいらっしゃいます。しかし、グルタミンには危険性や副作用などはないのでしょうか。

特に子供にグルタミンを摂取させる場合には、危険性や副作用がなく安全に利用できるという事が確認できなければ利用するのはおすすめできません。

そこで、グルタミンを摂取することによって何か危険性はないのか、そしてグルタミン摂取による副作用の例はないのかなどを見ていきたいと思います。

グルタミンの摂取量の目安！過剰摂取による影響は？

体の成長や身長を伸ばす為の成長ホルモンの分泌、免疫力の向上などいろいろとプラスな作用のあるグルタミンですが、むやみやたらと摂取する事はおすすめしません。

なぜなら、グルタミンを過剰に摂取してしまうと、場合によっては健康を害してしまう副作用を伴う危険性があるからです。グルタミンを過剰に摂取してしまうと、肝臓や腎臓といった臓器に負担をかけることとなります。

場合によっては胃もたれの症状を発症する可能性もあります。本来体調をよくする為に摂取しているグルタミンのせいで体調を崩してしまっては元も子もありません。

ちなみにグルタミンの摂取量の目安ですが、一回の摂取あたり5グラムから10グラムが適切と言われています。

大人はOKだがグルタミンの子供への有効性は不十分！信頼できるデータはなし

グルタミンを摂取することの有効性については、様々な研究によって証明されています。また、過剰摂取による副作用や危険性についてもしっかりと確認がされていますので、摂取量の目安を守っていれば、体の成長などに役立ちます。

しかし、身長を伸ばしたいからという理由などで子供がグルタミンを摂取することについては疑問があります。というのは、グルタミンを子供が摂取した場合に、大人と同じような作用が発揮できるのかという点については、明確なデータがないからです。

グルタミンは消化管のエネルギーとなり、過去には胃潰瘍の薬に用いられていたこともあります。しかし、子供に摂取させてみた場合に、大人の体に起きる変化と同じような変化が起きたという、有効性の確認が十分できていないのです。

効果がないというデータも十分そろっている訳ではないので、現時点ではまだ有効性が確認できないということになります。

グルタミンが子供の身長に与える影響とは？

グルタミンは成長ホルモンの分泌をサポートしてくれるので、成長期の子供には欠かす事ができないものと考えられています。

身長を伸ばしたい場合などは、カルシウムやビタミンにミネラルなどの摂取も重要ですが、成長ホルモンの分泌がなければ身長は伸びませんので、グルタミンが必要となるのです。

また、グルタミンは消化管のエネルギーとなるので、きちんと摂取する事で免疫力のアップにもつながります。

筋肉トレーニングを行っている方の中には、グルタミンの効果を知っていてトレーニングの前後にグルタミンを摂取する方もいます。グルタミンは筋肉の回復に役立つ為ですが、子供の体が成長する際にも身体を作る為にグルタミンは必要です。

グルタミンを摂取していれば筋肉の分解も抑えられるので、たくさん身体を動かしても筋肉が分解されることはなくなるのです。

こうしたいろいろな働きがあるグルタミンですが、子供の身長への影響がどれくらいあるかというと、非常に大きな影響があるといえます。

子供の体が成長するにあたっては、グルタミンによって成長ホルモンの分泌が促進されるわけですが、グルタミンというのは体内でいろいろな用途に利用されます。

グルタミンは使われるたびに体内からどんどん減っていってしまうので、グルタミン不足とならないように補給し続けなくてはならないのです。

しかしそうしてグルタミンを摂取していれば、成長ホルモンの分泌が盛んになり、身長も伸びていきます。ただ一つ注意なのは、グルタミンは過剰摂取すると副作用が出る危険性があるということです。

グルタミンが多く含まれる食品一覧

グルタミンは、身長を伸ばす為や筋肉を発達させる為に必要なものです。基本的にはグルタミンは食事から適量を摂取できるのが望ましいのですが、実際にグルタミンが多く含まれている食品にはどのようなものがあるのでしょうか。

グルタミンが多く含まれている食品の見分け方としては、まずたんぱく質が多い食材です。

具体的には大豆や卵、あとは鶏肉だったり、魚だとマグロの赤身なんかにグルタミンが多く含まれていますので、これらを食べる事でグルタミンを効率よく摂取する事ができます。

毎食これらグルタミンを多く含んでいるものばかり食べるのは難しいと思いますが、なるべくこれらの食品を取るようにする事で、グルタミン不足になる危険性を回避することができます。

ただし、極端に偏って食べすぎてしまうとグルタミンの過剰摂取となり副作用の危険性があるので注意しましょう。グルタミンは一日あたりの摂取量の目安を守る事も大切です。

他アミノ酸との同時摂取のために子供にグルタミン配合のサプリどう？

筋力トレーニングを行っている方や成長期の子供、体調を崩している方などは、グルタミンを摂取する事で免疫力を向上させることができますので効果的です。

グルタミンによって筋肉の痛みが回復したり成長ホルモンの分泌によって身長が伸びたりという効果が期待できます。中には、食事からグルタミンを十分摂取する事ができないのでサプリメントを利用してグルタミンを摂取している方もいます。

ポイントとしてはグルタミンのみを摂取するのではなく、他のアミノ酸(アルギニンやオルニチン)などと一緒に摂取する事です。サプリメントならこれらが一緒に配合されているものがありますので、効率よくアミノ酸を摂取できます。

もちろんグルタミンを配合しているサプリメントを子供が飲めばグルタミンやその他アミノ酸をしっかり摂取する事が可能になります。

しかし子供に対するグルタミンの効果はあまりはっきりしていませんし、過剰摂取による副作用の危険性も考えると、無理にサプリを利用する必要はありません。

子供はグルタミンよりも成長に不足する栄養素配合の身長サプリを選ぼう

なかなか思うように身長が伸びない成長期の子供を持つ親御さんの中には、グルタミンを摂取する事で成長ホルモンの分泌を促して子供の身長を伸ばそうと考える方もいらっしゃるかもしれません。

確かに原理としては間違っていませんが、子供がグルタミンを摂取した場合の効果は大人と比べてはっきりしない点や、過剰摂取になって副作用が出てしまう危険性もありますし、いきなりグルタミンばかり摂取する事を考えるのはおすすめできません。

それよりも子供の場合はまず第一に、成長や身長を伸ばす為に必要となる栄養素をしっかりバランスよくとる事を考えた方が良いです。特に日本人の子供はカルシウム不足が深刻ですので、食事のバランスを整えてみることから始めるとよいでしょう。

それでも不足してしまう栄養素については、子供用の身長サプリメントを利用して補った方が健康的に身長を伸ばすことができます。

まとめ

アミノ酸の一種であるグルタミンは、成長ホルモンが分泌するのを手伝ってくれたり、筋肉の分解を防いでくれるなどの作用があります。そのため、筋力トレーニングをしている方も多く利用されています。

その他、グルタミンは消化管のエネルギーとなってその働きを整えてくれますので、免疫力をアップさせたい場合にも摂取がおすすめできます。

そして、中には子供の身長を伸ばしたいということでグルタミンを利用されるケースもあります。これは、グルタミンによって成長ホルモンの分泌がアップするからです。

身体に必要な栄養素としてはグルタミンは欠かすことができないものなので、子供にももちろん必要です。

ただ、子供にはグルタミンをサプリメントなどを用いて与えるよりも、まずは成長に必要な栄養バランスを整える事が第一です。子供にグルタミンを極端に与えすぎる事は、過剰摂取による副作用の危険性も懸念されます。

子供の身長の事を考えるのなら、まずは毎日の食事の栄養バランスを整えること、そして不足する栄養素は子供用サプリメントを利用するのが良いでしょう。