【中学生】1･2･3年生(13･14･15歳)の男女別平均身長と体重を解説

中学生の平均身長はどれくらい？男女別で確認！

中学生の平均身長はどれくらいなのか厚生労働省の「第2部身体状況調査の結果」を参考に確認してみましょう。ちなみに年齢は、満13歳から～15歳となっています。

	男子	女子
13歳	158.8cm	156.4cm
14歳	164.1cm	155.3cm
15歳	169.2cm	157.3cm

▼中学生の身長を伸ばす秘訣はコレ▼

平均身長を確認してみると、男の子は13歳から14歳にかけて、およそ5cm近くも伸びています。つまり、中学校では中学1年生から2年生が大きく伸びる時期だと分かります。

中学3年生の15歳になるころには169.2cmと日本の平均身長とほとんど同じになります。ただ、あくまでこれは平均です。

もちろん、中学で伸びなくて高校で大きく身長が伸びる可能性はあります。だからといって「高校で伸びるよね」と油断していると成長期が来ても伸び率が悪くなることもあります。

小学校、中学校で伸びないから高校で伸びるだろうと思って、食事や睡眠、運動の生活習慣を改善しないままでいると、いざ高校生になっても思っていたよりも伸びないという可能性があります。

高校生までに伸びないとなると正直、最終身長に影響する可能性が高くなります。大人になってもある程度伸び続けますが、せいぜい数センチ程度です。

身長を伸ばしたい！中学1･2･3年生(13･14･15歳)がやるべき対策

• 子供の身長が伸びない…
• 周りと比べると身体が小さい…
• いつも病気がちだから心配…
• 偏食ぎみだし、毎日栄養のある料理を作るのは難しい…
• 私たち夫婦も背が低くて、遺伝だから諦めるしかないの…

子供の成長期で悩んでいる親御さんは、このような悩みを抱えているのではないでしょうか。子供の成長のことで悩まない親はいません。しかし、どんなにがんばっても思うような結果が出ないことも…。

でも…そんな簡単に諦めきれませんよね？

子供の成長は、将来の可能性に大きく影響してきます。そんな子供の成長や身長を伸ばすために全力で応援したいのは当たり前のことですから。

子供の成長や身長に大きく影響するのが普段の「食生活(栄養)」です。栄養バランスの整った料理を食べることで、子供の成長は促進されるのです。

そして、親として唯一やってあげられるのがこの「栄養バランスの摂れた食事」を作ってあげることです。しかし、これを見てください。

現実問題、これだけの食材を使って料理を作るのは無理ですし、子供も食べきれないでしょう。

でも今の時代は、そんな成長に悩む子供や親御さんのために、子供の身長を促進する「身長サプリ」が販売されています。

子供の成長期は限られているので、それを逃すと身長が伸びる（成長するチャンス）は二度とやってきません。

「あの時やっていれば・・・」なんてことになれば、子供も後悔しますし、親も同じように一生後悔することになります。子供の成長をサポートできるのは親だけです。

「最大限子供の成長をサポートしてあげたい！」と思っている親御さんは、まずここから始めてみてはいかがですか。

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   「プラステンアップ」は成長期(中高生)を対象にした身長サプリです。成長期に不足する栄養素の補給はもちろん、レモン味ですっきりした味わいなので飲みやすさも◎。定期購入の回数縛りもないので手軽に試せます。

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生活習慣を改善するためにはどうすればいい？

子供の成長のためには生活習慣を改善することが大切です。「身長サプリを飲めば身長が伸びる」という記事を見かけると思いますが、生活習慣が乱れていたら意味はありません。

生活習慣とは「食事・運動・睡眠」の3つのことをいいます。これらを改善することで、成長しやすい体になっていきます。

つまり、これら3つを改善することができれば身長サプリを買わなくても良いともいえます。しかし、改善すれば良いだけのはずが身長サプリは販売されています。

それはなぜかというと改善が難しいからです。正確にいうと「食事」の改善が難しいから身長サプリが販売されているのです。

まずは実際に中学生の食事摂取基準と栄養状況を確認してみましょう。厚生労働省が定めた基準と調査をもとに書いていきます。

(参照：厚生労働省「平成28年国民健康・栄養調査結果の概要」)
(参照：厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版の概要」)

中学生の食事摂取(12歳～14歳)

	男子	女子
カロリー	2600kcal	2400kcal
たんぱく質	60g	55g
カルシウム	1000mg	800mg
鉄分	11.5mg	10mg(月経あり14mg)

中学生の食事摂取(15歳～17歳)

	男子	女子
カロリー	2850kcal	2300kcal
たんぱく質	65g	55g
カルシウム	800mg	650mg
鉄分	9.5mg	7mg(月経あり10.5mg)

中学生の栄養摂取調査(7歳～14歳)

	男子	女子
カロリー	2100kcal	1837kcal
たんぱく質	75.4g	65.8g
カルシウム	678mg	610mg
鉄分	6.9mg	6.1mg

中学生の栄養摂取調査(15歳～19歳)

	男子	女子
カロリー	2425kcal	1773kcal
たんぱく質	85.7g	64.8g
カルシウム	508mg	426mg
鉄分	7.8mg	6.5mg

成長のためには「食事」の改善が大切です！

中学生とは違う年齢も入っているため少し分かりづらいのですが、一つ一つ見ていただくと「たんぱく質」以外、食事摂取基準を満たすことができていません。

私は満たすことができないのは仕方のないことだと思います。運動や睡眠は決まった時間に運動する、寝るようにするだけで改善することができます。

しかし、食事の栄養バランスが栄養素の量や種類などたくさんのことを考えなければいけません。共働きの家庭だと、忙しくてそんな時間はないと思います。

共働きでなくても、そのような計算は難しくて毎日考えるのは大変だと思います。誰でも簡単にできるなら管理栄養士さんの必要がなくなります。

栄養バランスを考える余裕も時間もないご家庭のために販売されているのが身長サプリです。つまり、身長サプリは飲むと身長が伸びるのではなく、普段不足している栄養を補うものなんです。

もちろん理想は身長サプリなどの健康食品に頼らず、食事の栄養バランスを改善することです。厚生労働省も「特定成分を濃縮して効率よく摂取するのではなく、適量をバランスよく摂取することが大切」だと説明しています。

とはいえ、そのまま栄養が不足した状態が続くのも問題です。栄養バランスの改善がどうしても難しいのであれば身長サプリの購入を考えてみてもいいと思います。

運動や睡眠の改善方法

一番難しいと思う食事の改善が出来ていても、運動と睡眠の改善がおろそかになっていては意味がありません。

「運動」は無理のないように遊ぶだけでも十分です。体に負担がかかるほどの運動だと骨に影響を及ぼしてしまうので、無理がないようにすることが大切です。

子供のなかにはインドア派の子もいると思います。その場合は室内でストレッチや筋トレをやりましょう。少しずつ慣れてきたら回数を増やしていくといいでしょう。

「睡眠」は13歳から18歳の子供は8時間半から9時間半睡眠をとる必要があります。睡眠は成長ホルモンが分泌される大事なものです。

睡眠時間が短くなればそれだけ成長ホルモンの分泌時間も短くなってしまいます。また、体力や脳も回復しなくなるので、運動だけでなく成績にも影響を及ぼします。

中学生の平均体重はどれくらい？

全国の中学生の平均体重も確認してみましょう。身長と体重によって肥満度は違ってくるので平均体重よりも重くても身長がそれに見合っていれば肥満の心配はありません。

	男子	女子
13歳	45.8kg	45.9kg
14歳	51.9kg	47.2kg
15歳	57.2kg	49.0kg

子供の成長に体重は関係なさそうですが、体重は成長と大きく関係しています。成長のためには軽くても重くていけません。標準か少し肥満気味でないといけません。

体重が軽いと栄養不足ということになり、成長するための栄養が足らなくなってしまいます。反対に肥満になると体が早く大人になろうとし早く成長期を迎えて、早く成長期を終えてしまいます。

生活習慣を改善すれば体重が軽くても、重くても標準になっていきます。食事量を減らすなどの無理なダイエットは体重を落とせるかもしれませんが、栄養不足になる危険性があります。

ダイエットは食事もしっかりと取りつつ、運動を改善していきましょう。食べ過ぎが原因の場合は適正量に少しずつ減らしていきましょう。

中学生はストレスが多い？ストレスは成長に影響を及ぼすかも

中学生は外では楽しそうに遊び、家の中では暇そうにしているようにも思えますが、みんなそれぞれの悩みや不安を抱えています。

勉強の成績や部活での競争、友達関係、自分の容姿や能力のコンプレックス、家庭での悩みなどたくさんのことが挙げられます。

さらに心だけでなく部活や遊びなどで体や心も疲れ果ててしまいます。それによってストレスが溜まってしまうと心の病気や成長に影響を及ぼす可能性があります。

ストレスが溜まると成長ホルモンの分泌が止まってしまいます。さらに、そのストレスに対して耐えられるように無意識の内に早く大人になろうとします。その結果、成長が早く終わってしまいます。

だからといってストレスは全てが悪なわけではありません。運動や勉強なども適度にやれば良いストレスとなり、脳や体に良い影響を与えることができます。

不安や心配、悩みなどの悪いストレスに対しては先回りしすぎたり大騒ぎをせず、さりげなくアドバイスをしてあげるといいでしょう。

【補足】中学生はどんな時期？

中学生は一般的に思春期を迎える時期です。思春期を迎えると心と体が成人へと成長していきます。思春期は迎えるのが遅く、長く続くのが理想ですが、最近では思春期を迎える年齢が低くなってきました。

女の子は男の子に比べて元々思春期を迎えるのが早いのですが、最近は特に早くなり小学校で思春期を迎える子も多くなってきました。

思春期になると、まず体が大きく変化していくので子供は男性として、女性としての体を受け入れなければいけません。

次に、体だけではなく社会性や精神面も時間をかけて大人になっていくので、子供と大人の境界があいまいになります。

そのため、子供扱いしすぎたりするとストレスが溜まることもあるので気をつけなければいけません。反対にあまり構わなくなってもいけません。適度な距離を保ちましょう。

子供自身も心と体の急激な変化によって、内的衝動(人間の内側にある攻撃的な本能)をコントロールできず、戸惑うことがあります。

これはどの時代の子供にもあることで「心と体の成長バランスが伴っていない」「学校での成績」「勉強や部活での競争」などのプレッシャーが原因だと考えられています。

これらによるプレッシャーからのストレスが原因で、対人恐怖になったり学校を休みがち、もしくは不登校になったりする子供もいます。

まとめ

一般的に中学生になると思春期を迎えます。思春期になると心も体も大人になっていくため、子ども自身も戸惑う時期です。

小学生とは違って、中学生になると勉強での成績や部活でのレギュラー争いなど競争社会を学んでいきます。

その競争によるプレッシャーから子供は無意識に攻撃的になるか、反対に人が怖くなり学校を休む回数が増えたり、不登校になることがあります。

思春期を迎える中学生になると子供の体は今までよりも一気に成長していきます。しかし、このときに生活習慣が乱れていると成長に悪影響を及ぼしてしまいます。

改善は簡単ではありませんが生活習慣の中で特に「食事」は難しいと思います。実際に厚生労働省の情報を確認すると、ほとんどの栄養素が足りていませんでした。

できるかぎり食事から栄養バランスを改善するのが理想ですが、なかなか難しいと思います。一度栄養バランスや献立を考えられそうか考慮してから身長サプリを試してみると良いでしょう。